আমার হাঁটু ব্যথা এবং দুর্বল হলে আমার কি খাওয়া উচিত?

হাঁটুর ব্যথার জন্য কী খাবেন: 10 দিনের গরম বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক ডায়েট গাইড

সম্প্রতি, "হাঁটুতে ব্যথা" স্বাস্থ্য ক্ষেত্রের অন্যতম আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তি এবং ক্রীড়া ব্যক্তিদের মধ্যে ব্যাপক আলোচনার সূত্রপাত করেছে৷ গত 10 দিনের পুরো ইন্টারনেট থেকে গরম ডেটা একত্রিত করে, আমরা হাঁটুর অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করার জন্য একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা সংকলন করেছি।

1. আলোচিত বিষয়গুলির ডেটা বিশ্লেষণ

2. হাঁটু ব্যথা উপশম করতে 6 মূল পুষ্টি

3. ঐতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিন ডায়েট থেরাপি প্ল্যান (গত 7 দিনে গরম সুপারিশ)

1.Eucommia শুয়োরের মাংস কটি স্যুপ: Douyin একদিনে 2 মিলিয়নেরও বেশি বার খেলা হয়েছে। এটিতে ইউকোমিয়া উলমোয়েড রয়েছে, যা লিগামেন্টকে শক্তিশালী করতে পারে।

2.কালো মটরশুটি এবং আখরোট porridge: Xiaohongshu এর সংগ্রহ 120% বৃদ্ধি পেয়েছে এবং এটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।

3.Coix বীজ এবং পোরিয়া চা: Weibo বিষয় 58 মিলিয়ন বার পঠিত হয়েছে, এবং এটি মূত্রবর্ধক এবং ফোলা হ্রাস একটি অসাধারণ প্রভাব আছে.

4. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. উচ্চ-পিউরিনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন: সাম্প্রতিক ডেটা দেখায় যে সামুদ্রিক খাবার + বিয়ারের সংমিশ্রণ গাউটি আর্থ্রাইটিসের ক্ষেত্রে 23% বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

2. ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের জন্য সুবর্ণ সময়: রাত 8-10 টা, ক্যালসিয়াম শোষণের হার দিনের তুলনায় 40% বেশি। রাতের খাবারের সাথে দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন: BMI প্রতি 1 বৃদ্ধির জন্য, হাঁটু জয়েন্টের চাপ 3-4 গুণ বৃদ্ধি পায়। কম জিআইযুক্ত খাবার বেশি করে খান।

5. ক্রীড়া ব্যক্তিদের জন্য একচেটিয়া পরিকল্পনা

6. সর্বশেষ বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রবণতা

1. "জার্নাল অফ নিউট্রিশন" এর সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যে টানা 8 সপ্তাহ ধরে 1500 মিলিগ্রাম কারকিউমিনের পরিপূরক হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথার সূচক 42% কমাতে পারে।

2. জাপানের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ আবিষ্কার করেছে যে ন্যাটোকিনেজ জয়েন্ট সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের সান্দ্রতা বাড়াতে পারে এবং পরীক্ষামূলক গ্রুপের গতিশীলতা 35% দ্বারা উন্নত হয়েছে।

উষ্ণ অনুস্মারক: এই নিবন্ধে তথ্যের পরিসংখ্যানের সময়কাল 1-10 নভেম্বর, 2023। নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত চিকিত্সা পরিকল্পনার জন্য অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন। একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা এবং যথাযথভাবে ব্যায়াম করা হাঁটুর স্বাস্থ্যকে মৌলিকভাবে উন্নত করতে পারে।