গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে আপনি কোন ফল খেতে পারেন? বৈজ্ঞানিক সংমিশ্রণ আপনাকে একটি সুস্থ গর্ভধারণ করতে সাহায্য করে
গর্ভাবস্থায় পুষ্টি গ্রহণ এমন একটি বিষয় যা গর্ভবতী মায়েরা সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। তাদের অবশ্যই ভ্রূণের বিকাশের প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত করতে হবে না বরং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে হবে। ফল ভিটামিন এবং ফাইবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। কীভাবে কম চিনি এবং কম ক্যালোরির জাতগুলি বেছে নেবেন? এই নিবন্ধটি আপনার জন্য বৈজ্ঞানিক ডেটা এবং পরামর্শগুলি সংকলন করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করে৷
1. গত 10 দিনে মাতৃস্বাস্থ্যের উপর আলোচিত বিষয়
| র্যাঙ্কিং | বিষয় কীওয়ার্ড | অনুসন্ধান ভলিউম প্রবণতা |
|---|---|---|
| 1 | গর্ভাবস্থায় চিনি নিয়ন্ত্রণের রেসিপি | ↑38% |
| 2 | কম জিআই ফলের সুপারিশ | ↑25% |
| 3 | গর্ভাবস্থায় ওজন ব্যবস্থাপনা | ↑19% |
| 4 | গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টির সম্পূরক নির্দেশিকা | ↑15% |
2. এমন ফল বেছে নেওয়ার নীতি যা আপনাকে মোটা করবে না
1.কম চিনি অগ্রাধিকার: 55 এর নিচে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) সহ ফল বেছে নিন
2.উচ্চ ফাইবার সমন্বয়: খাদ্যতালিকাগত ফাইবার চিনি শোষণ বিলম্বিত করতে পারে
3.পরিমিত গ্রহণ: প্রতিদিন 200-400 গ্রাম উপযুক্ত
4.অংশে খান: ফ্রুক্টোজ প্রচুর পরিমাণে ঘনীভূত ভোজনের এড়িয়ে চলুন
3. সুপারিশকৃত ফলের পুষ্টির তথ্যের তুলনা
| ফলের নাম | ক্যালোরি (kcal/100g) | চিনির পরিমাণ (ছ) | খাদ্যতালিকাগত ফাইবার (g) | জিআই মান |
|---|---|---|---|---|
| স্ট্রবেরি | 32 | 4.9 | 2.0 | 40 |
| জাম্বুরা | 35 | 6.2 | 1.6 | 45 |
| পেয়ারা | 41 | 5.5 | 5.4 | 31 |
| কিউই | 44 | 8.1 | 3.0 | 52 |
| ব্লুবেরি | 57 | ৯.৭ | 2.4 | 53 |
4. ফল যা সাবধানে নির্বাচন করা প্রয়োজন
নিম্নলিখিত ফলগুলিতে উচ্চ চিনির পরিমাণ থাকে, তাই এটি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ বা প্রোটিন জাতীয় খাবারের সাথে যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
| ফলের নাম | চিনির পরিমাণ (g/100g) | প্রস্তাবিত পরিবেশন আকার |
|---|---|---|
| লিচু | 16.6 | ≤5 টুকরা/দিন |
| আম | 14.8 | ≤100g/সময় |
| কলা | 12.2 | ≤1 টুকরা/দিন |
5. মিলিত সমাধানের জন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
1.ব্রেকফাস্ট কম্বো: চিনি-মুক্ত দই + ৫০ গ্রাম স্ট্রবেরি + ২টি আখরোট
2.অতিরিক্ত খাবারের বিকল্প: অর্ধেক জাম্বুরা + 1 সেদ্ধ ডিম
3.বিকেলের চা: পেয়ারা 100 গ্রাম + লবণবিহীন বাদাম 10 গ্রাম
4.সন্ধ্যার জলখাবার: 1 কিউই + 30 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনির
6. সতর্কতা
1. খালি পেটে উচ্চ অ্যাসিডিটি ফল (যেমন আনারস, সাইট্রাস) খাওয়া এড়িয়ে চলুন
2. গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে তাদের ফল খাওয়ার সামঞ্জস্য করতে হবে।
3. মৌসুমী তাজা ফলকে অগ্রাধিকার দিন এবং মিছরিযুক্ত ফল এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন।
4. খাওয়ার পরে, বিপাককে সাহায্য করার জন্য মাঝারি ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটির সর্বশেষ তথ্য অনুসারে, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রস্তাবিত মান হল:
-আদর্শ ওজন(BMI18.5-24.9): ওজন বৃদ্ধি 11.5-16kg
-অতিরিক্ত ওজনের গর্ভবতী মহিলা(BMI≥25): ওজন বৃদ্ধি 7-11.5 কেজি
ফলের বৈজ্ঞানিক নির্বাচন এই স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
বিশদ পরীক্ষা করুন
বিশদ পরীক্ষা করুন
bn
