সকালে আমার কোন শস্য খাওয়া উচিত?

সকালে আপনার কোন ধরণের পুরো শস্য খাওয়া উচিত? ইন্টারনেটে 10 দিনের গরম বিষয় এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার গাইড

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, তাদের সমৃদ্ধ পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য সুবিধার কারণে পুরো শস্যগুলি প্রাতঃরাশের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য একটি বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক পুরো শস্য প্রাতঃরাশের গাইড সংকলন করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে উত্তপ্ত আলোচিত স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে এবং জনপ্রিয় পুরো শস্যের পুষ্টি উপাদানগুলির একটি তুলনা সারণী সংযুক্ত করবে।

1। পুরো ইন্টারনেটটি শীর্ষ 5 টি পুরো শস্য প্রাতঃরাশের বিষয়ে উত্তপ্তভাবে আলোচনা করছে।

2। পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত পুরো শস্য ম্যাচিং প্ল্যান

সোশ্যাল মিডিয়ায় পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ভাগ করা সাম্প্রতিক তথ্য অনুসারে, সেরা পুরো শস্যের সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত:

3। শীর্ষ 3 জনপ্রিয় পুরো শস্য প্রাতঃরাশের রেসিপি

1।রাতারাতি ওটমিল কাপ ইন্টারনেট সেলিব্রিটি: 50 জি ওটমিল + 150 মিলি দুধ + 10 জি চিয়া বীজ, রাতারাতি রেফ্রিজারেট করুন, পরের দিন ব্লুবেরি এবং বাদাম যুক্ত করুন

2।ট্রাই-কালার কুইনোয়া সালাদ: 100 জি রান্না করা কুইনোয়া + হাফ অ্যাভোকাডো + 6 ছোট টমেটো + 5 মিলি জলপাই তেল

3।কুয়াইশু মিললেট পোরিজ: 80 জি মিললেট + 200 জি কুমড়ো + 15 ওল্ফবেরি, রাইস কুকার রিজার্ভেশন মোড

4। শীর্ষ 10 প্ল্যাটফর্মগুলি স্বাস্থ্য দৃষ্টিকোণগুলি গরমভাবে আলোচনা করে

5। পেশাদার পরামর্শ এবং সতর্কতা

1। পুরো শস্যগুলি ভাল হলেও এগুলি অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। এটি সুপারিশ করা হয় যে দৈনিক গ্রহণ 50-150 গ্রামে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

2। দুর্বল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশনযুক্ত লোকেরা বাজর এবং বাদামি চালের মতো সহজেই পুরো শস্যগুলি বেছে নিতে পারেন।

3। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 8 ঘন্টা ভিজিয়ে রাখা পুরো শস্যের অ্যান্টি-পুষ্টিজনিত কারণগুলি 60% হ্রাস করতে পারে

4 .. উচ্চমানের প্রোটিনের সাথে জুড়ি (যেমন ডিম এবং দুধ) পুরো শস্যের পুষ্টির মান উন্নত করতে পারে

5। বিশেষ গোষ্ঠীগুলির (যেমন কিডনি রোগে আক্রান্ত রোগীদের) চিকিত্সকের নির্দেশনায় পুরো শস্যের ধরণটি বেছে নেওয়া দরকার।

ইন্টারনেটে সাম্প্রতিক গরম আলোচনার বিষয়বস্তু বিশ্লেষণ করে দেখা যায় যে পুরো শস্যের বৈজ্ঞানিক ব্যবহার আধুনিক মানুষের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। আপনার ব্যক্তিগত দেহের উপর ভিত্তি করে একটি উপযুক্ত পুরো শস্যের প্রাতঃরাশের সংমিশ্রণটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনার স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সর্বাধিক করে তোলার প্রয়োজন।